Венера лежит

в Питере пить

Позавчера вернулась из офигительного путешествия в Санкт-Петербург.
Километры шагов и десяток пабов. Мечта с рождественским снегом...
Но, увы, шаги были побеждены пабами, и я откинута назад. С сегодняшнего дня весы кухонные из рук не выпускаю, подсчет калорий спасет меня. И после недельного перерыва иду в зал. 
Венера лежит

День спины

Итак, тренировка на спину.
Разминка (вчера, кстати, не делала. Увидела стойку со штангой свободную и ломанулась к ней, пока не заняли. И уже там минутку покрутила руками, головой и поприседала)
Основная часть:
Наклоны до параллели с полом со штангой на плечах 4*12 (20-30-30-30 кг)
Тяга штанги к поясу в наклоне 1*12, 3*9 (20-30-30-30 кг)
Становая тяга 4*12 (20-30-30-30 кг)
Гиперэкстензия 4*20 без веса
Тяга в блоке к груди 3*12, 1*7 (35-40-40-50 кг)
Тяга в блоке за голову 4*12 (по 35 кг)
Верх:
Жим штанги от груди 4*12 (по 20 кг)
Трицепсы:
Разгибание рук на верхнем блоке 3*12, 1*7 (20-20-20-25 кг)

Жим гантели из-за головы двумя руками стоя 4*12 (7,5 кг)
Обратные отжимания от скамьи 2*10
Отжимания 10, планка минута, подъемы ног в висе с упором на локтях (пресс) 2*10
Заминка - растяжка

Трицепсы проработала великолепно! Вообще последние две тренировки были отличные, я довольна.
Венера лежит

(no subject)

Приложение ЖЖ до истерики довело. Написала почти весь пост, переключилась в другое окно, возвращаюсь - ЖЖ запускается заново. На черновик и намека нет. Бесит. Удалю на хрен

Венера лежит

День ног

Еще раз пробую пост из приложения написать. *PS Получилось :)

В рухелслайф пока не созрела, а к себе программу выложу на растерзание. С удовольствием послушаю критику, советы и дифирамбы )))

У меня 2 силовые тренировки. Условно - ноги и спина. Сегодня делала ноги.
Разминка - обычно минут 5 на беговой дорожке хожу, 6 км/час с уклоном 6°.
Основная часть:
Приседания 4*12 (20-30-30-30 кг)
Жим ногами 4*12 (40-60-60-60 кг)
Сгибания ног на бицепс бедра 4*12 (по 5 кг)
Гиперэкстензия 4*20 без веса
Верх:
Жим штанги от груди 4*12 (по 20 кг)
Суперсет на плечи. Подъемы рук перед собой по очереди, подъемы рук через стороны одновременно, разведение рук в наклоне, все 4*9 (по 4 кг)
Отжимания 10, планка минута, подъемы ног в висе с упором на локтях (пресс) 2*10
Заминка - растяжка

Вот как то так. Раньше ходила с подругой, но она сейчас не ходит, поэтому прогресса нет. Мы друг друга страховали, за техникой смотрели, одной неудобно.

Повторюсь - основных частей у меня 2, спина и ноги. Про спину в четверг раскажу. На верх у меня 3 варианта - плечи, трицепсы, бицепсы. Жим, отжимания, планку и пресс делаю на каждой тренировке. Иногда попадаю на час степов. Попрыгать нравится для разнообразия, но качалку люблю больше.

Проблема в том, что эта основная программа на ноги у меня уже больше года. Иногда я добавляю выпады в Смите, иногда приседания сумо, разведения ног в тренажере. Мне кажется, это неправильно, что у меня на ноги практически одно и тоже, и вес в подходах не растет. Ну и по себе особо прогресса не вижу, это самое печальное.

Венера лежит

(no subject)

Что мне нравится на моей нынешней работе, так это перерывы на проветривание в 11 и в 15:00. И группа энтузиастов, которая в это время делает зарядку - энергичную утром и релаксирующую днем. Я, конечно, в этой группе состою. У нас есть девочка тренер и мальчик музработник.
А еще год назад мы купили стойку с турником и упорами для пресса. Она тоже пользуется огромным успехом и в вешалку не превращается.

А это для привлечения внимания - Одеколон Алексей с экстрактом из куриных слез. Ржу в голос.
Венера лежит

(no subject)

Попыталась написать пост в приложении - не удалось.Загрузка записи крутится пять минут и тишина.

Во всех моих лентах несколько раз в день пролетают инструкции, как сделать брови, в различных видах. Задрали, честно. Слишком много.
А вот вам меня, кто забыл. Иду из качалки.

IMG-20161001-WA0005.jpeg

Сегодня был замечательный день. Ехали с мужем из Москвы, немела от восторга, какая красота вокруг. Болдинская осень, багрец и золото, и все такое. Загадала съездить в Ясную Поляну погулять, очень хочу природы
Венера лежит

(no subject)

Русская народная забава - открыть на ламоде одежду и поставить сортировку Цена по убыванию. Я с таким интересом рассматривала пуховики по 127 тыщ О_о Редкостное говно, если честно. Теперь хочется посмотреть на покупателей этих пуховиков, потому что на некоторые даже отзывы есть.

Ищу что то типа парки защитного цвета, но не хочу покупать 50 размер. Вечная проблема блин. 
Венера лежит

краткое содержание предыдущих серий

За 3,5 года много чего произошло. Я сменила работу, в очередной раз бросила курить, окунулась по уши в спорт. С домашним спортом завязала, занимаюсь уже около 3 лет в клубах. С начала прошлого года хожу в качалку. Почему то совмещать спорт и контроль питания у меня не получается - или одно, или другое. Поэтому я больше, чем хотелось бы :)
Зато в профессиональном плане у меня сплошная гармония. Я сумела рискнуть и сменить работу, которая меня практически уничтожила. Занялась абсолютно новым для себя делом и уже почти 2 года просыпаюсь по утрам с удовольствием.

Каким будет мой ЖЖ, если я вернусь - не знаю. Похудение тут точно будет пристутствовать )) Наверное, отчеты с какой то периодичностью буду выкладывать. Я пока абсолютно не понимаю, что делать с питанием и лишними 10-15 кг....  
Венера лежит

(no subject)

Подумать только, 3,5 года меня тут не было. 2 дня читаю ленту. Оказывается, по многим я очень скучала. Хотя многие френды появились у меня в других сетях, в ЖЖ таки есть какое то неповторимое очарование, уют и тепло.